Техника Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) — это непрерывная последовательность асан, которая в том или ином виде входит практически в любой утренний комплекс.
Наверное, разновидностей сурьи существует на свете не меньше, чем волос на голове индийца. ))
Первый аспект — цикличность и непрерывность.
Приветствие Солнцу состоит из цепочки поз, плавно переходящих одна в другую, и похоже на грациозный танец.
Как правило, комплекс начинается со стоячей позы — Тадасаны (Поза Горы), ею же и завершается.
Второй аспект — сбалансированность и симметричность.
Если вы начинаете упражнение с левой ноги, в следующем подходе обязательно должны выполнить его с правой. Если делаете наклон в одну сторону, непременно совершите его в другую. Поэтому Сурья Намаскар почти всегда выполняется в два подхода — чтобы уравновесить стороны тела и распределить нагрузку на них равномерно.
Третий аспект — своевременное чередование поз и контрпоз. Если есть прогиб назад — должен быть и наклон вперед.
Это основные требования к комплексу. Есть конечно, и другие аспекты, которые следует иметь в виду, приступая к выполнению техники. Например, помнить о плавности движений. Несмотря на то, что часто в Сурье Намаскар встречаются силовые асаны, их, тем не менее, нужно научиться выполнять легко и непринужденно.
Ну и главное — не забывать, что вы приветствуете Солнце.)) – заряжаетесь его энергией и теплом. И, если все сделано правильно, светило на энергию не поскупится: будете весь летать как ракета, не зная усталости.))) (ну так говорят – я ещё не пробовала)
Достигнув некоторого опыта в практике и научившись чувствовать свое тело, вы захотите усложнить утренний комплекс и интуитивно включите в него асаны, необходимые вашей физике и духу. Вы поймете, что нет ничего такого, чего нельзя было бы выполнить в технике Приветствия. Например, некоторые, уже довольно опытные адепты йоги выполняют комплексы сурьи продолжительностью по двадцать-тридцать минут. Но это, конечно, уже качественно иной, отличный от начального уровень владения телом.
Одна из вариации Сурьи Намаскар:
1. Тадасана (Поза Горы)
2. Вирабхадрасана II (Поза Воина II)
3. Паривритта Паршваконасана (Поза вывернутого угла)
4. Вирабхадрасана I (Поза Воина I)
5. Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки Мордой Вниз)
6. Чатуранга Дандасана (Поза Планки)
7. Cалабхасана (Поза Саранчи)
8. Бхуджангасана I (Поза Кобры)
9. Баласана (Поза Ребенка)
10. Вираласана (Поза Кошки)
11. Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца)
12. Уттанасана (Глубокий наклон вперед)
13. Тадасана (Поза Горы)
..и ещё раз в другую сторону)